妈妈课堂
你这么好看,可不能胖啊||减肥路上的小秘密,你确定不了解一下吗?


image.png



春天的馈赠

是温柔的好天气和慢慢变好的自己


小伙伴们,新年之后,

有没有摸摸自己的小肚子,是否发现了新的变化?

果然这个每逢佳节胖三斤的魔咒,我们都是逃不过了

|过年肥 & 开心胖|

似乎是我们给自己长胖的最好理由了


我们都知道:

每一个胖子都是天使,

只有瘦下来,才知道有多美;

微胖才是最最最不可原谅,

因为你离完美是那么的接近。



春天悄悄地来了,好多小可爱们又开始喊着:

三月四月不减肥,五月六月徒伤悲了

小编今天整理了一些减肥路上的小误区,

小可爱们跟着动起来吧。






我到底“胖不胖”?

首先,你要知道自己到底胖不胖

判断胖不胖要看BMI

BMI=体重/身高的平方(kg/m2)

达到28就是肥胖;达到24就是超重;小于18.5就是偏瘦。


image.png


                                                                 



瘦人吃啥都不胖,我喝水都胖


喝水都胖的人,先确定下,你真的是“吃的少”吗?还有动了吗?

减重的核心是:让能量消耗大于能量摄入

机体能量消耗主要看:基础代谢、日常活动消耗和食物热效应。其中基础代谢占据了能量消耗的60-75%。

So 喝水都胖的人,可能是基础代谢相对较低~

但是只要你消耗的大于摄入的,就能瘦!

So 喝水都胖,那是不存在的。


image.png




我不想运动可以吗?减肥只靠 “少吃”?

饮食和运动是减重的组合拳,二者结合才会有好效果。运动有利于维持肌肉“质量”,避免过早进入“平台”期。肌肉量的多少还关系到“基础代谢”,肌肉量越多,基础代谢更高,“更容易瘦”。

在运动过程中能够刺激多巴胺的分泌,让我们更“快乐”。



                                                                     



减肥期间要拒绝碳水化合物?


限制碳水化合物能起到减重的效果。但是成人正常情况下,每日一般需要120-130克碳水化合物来维持机体血糖平稳。

当膳食碳水供能不足时,机体会分解自身蛋白质“糖异生”来补充葡萄糖的不足,维持关键脏器(如脑)供能和血糖平稳,造成蛋白质丢失。而且在恢复正常饮食后,体重反弹可能更快。

所以,减重期间的碳水化合物要适当补充。


image.png



晚上不吃饭,这样减肥好吗?

一天只吃一顿饭,如果不吃晚餐,下一餐进食时饥饿感会更强烈,容易发生报复性进食(“口号减肥者”应该经常发生)。

饥饿后,肝糖原消耗完会以消耗肌肉为代价的“糖异生”来维持机体血糖和重要脏器的能量供给(如脑、肝等)。促进机体节能增储,充分利用能量优先合成脂肪,以防下一餐挨饿。

所以,减肥期间,要保证三餐营养均衡。





减肥期间只吃蔬菜水果可以吗?


不可以,蔬菜水果的确富含膳食纤维,可以增加饱腹感。但是这俩者有很大的“缺点”—蛋白质摄入低。

一、短期内瘦的可能只是机体的“水分丢失”;

二、长期蛋白质摄入不足会导致机体肌肉丢失,反而导致营养不良、免疫力降低。


image.png




每天各种饿,要如何控制食欲?



一、减慢进食速度,杜绝“猪八戒吃人参果”式进食;

二、吃“粗”一点的食物,主食更换为杂粮饭,比如糙米、燕麦、荞麦;多吃些膳食纤维丰富的蔬菜,比如秋葵、辣椒、芦笋等。

三、改变进餐顺序,先吃蔬菜、后肉类最后吃主食。

四、睡觉!你没看错,睡好觉可以减肥。睡眠不足会干扰瘦素的分泌(抑制食欲的作用),让你更想吃。有研究表明,每天少睡3.5h,随后的一天平均会多吃385kcal的热量。


我明天开始一定减肥!


NO!有项研究发现,有“明天再减肥”想法的人,在前一天会摄入更多的能量而且减少活动量,在第三天又会从其他食物中补充更多的能量!

简单地说,就是吃得更多!

所以有这种“吃完这一顿,明天再减肥”的人减肥更不容易成功,甚至会暴饮暴食危害健康。

小可爱们,从这一刻起行动起来吧!

image.png



推荐-宝智丰MCT粉固体饮料

德国巴斯夫MCT粉——

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。


日本金针菇提取物——

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。


美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。


日本白芸豆提取物——

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。


德国圆苞车前子壳——

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。


比利时菊粉——

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增值肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。


法国梨果仙人掌提取物——

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;


美国马铃薯提取物——

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。


中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。








你的身材还OK吗❓

代谢缓慢❗油脂堆积❗

宝智丰时光重奏MCT粉►辅助纤体瘦身

✅燃脂✅阻油✅分解脂肪

上一条:[听说瘦身成功的人,都做对了这件事。]
下一条:[小贝给您碎碎念那么久还不出手?|帝可贝胶原蛋白肽,生活有她【肽】美好。]
服务热线:400-766-0288
客服热线:400-766-0288
招商热线:0532-88005178
地址:青岛市城阳区春阳路88号双子座大厦B座408室
如您有任何问题,可在下方给我们留言
我们会第一时间与您联系