妈妈课堂
开春第一件大事,小智喊你来减肥(二)。




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阳春三月好减肥。三月流行“减肥热”,女生更是天天喊着减肥,曰之:“爱美之心人皆有之,减肥是女人一生追求的事业”。

谁不想要凹凸有致的好身材,可是谁又能抵挡住美食的诱惑呢?吃吃吃的代价就是变成“大腹婆”。

我们心急如焚,减肥之事依然毫无进展,一次次的失望让我们越来越急躁。

减到最后,冷却了热情,便以“我只要温饱就行”聊以自慰。


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小伙们,不要着急,上期我们分享了春天是减肥的好时节,这期内容,继续分享春天减肥应该注意的各种事项。

来吧,跟着小编一起动起来吧。


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要多注意喝水

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春季流感多,建议多喝水。多喝水可以间接地起到排除体内毒素的作用。要比你平时的喝水量多50%以上。

最好喝热淡盐水,绿豆水,红糖姜水,不要只喝白水。把握好喝水时间,能让减肥事半功倍。


这几个时间段喝水,能让减肥事半功倍:

早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现。如果便秘,就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水,能清肠宿便,缓解便秘;

吃饭之前喝杯水增加饱腹感,能减少进食量,让你吃得更少一点哦;

下午茶时,感觉肚子饿了,可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡。不仅能增加饱腹感,控制吃零食的欲望,还能缓解疲劳,提神醒脑。

另外,除了注意喝水的时间,还应控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000~3000毫升最合适。如果喝得太多,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。

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不建议大量出汗

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春季寒意并未全部散去,锻炼身体时,一定要等到身体微微发热时才能减衣。很多人运动都会让自己累到半死,汗流浃背的。

但是春季运动不建议大量出汗,这样很容易感冒,只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。


运动减肥最好选择户外

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春天的空气里阳气很旺盛,所以最佳的运动地点最好是选择户外,因为这样能有效改善你的呼吸和代谢,并且会越练越有精神,长期坚持,

“春困”也会慢慢远离你的身体。



运动前一定要热身

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运动要讲究科学性才能有更好的减肥效果,

春季我们的身体比较僵硬,

身体的肌肉功能都处于比较低的水平,

所以在剧烈运动之前,

请一定要做好热身运动,

这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。



晚上忌吃淀粉类食物

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淀粉类食物,建议在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃。

因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,应该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,

以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。



禁止吃宵夜

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只要在睡前5个小时内

吃下的东西都叫 “宵夜”

不但会造成身体负担还会增加肥胖的机会

身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来

尤其更不要吃高热量宵夜。


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01德国巴斯夫MCT粉——

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物——

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物——

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳——

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉——

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物——

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物——

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。



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