营养百科
从130斤到100斤,一年不反弹,小姐姐分享10个减肥建议给你。(上期))

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前段时间,偶然遇见了一个大学时候的同学

记忆中“胖墩墩”的小姐姐

如今惊人的好身材让我羡慕不已

闲谈中得知,小姐姐用了四个多月的时间

从130斤瘦到现在的100斤

目前已经过去了一年多

丝毫没有反弹的迹象

看到如此好的减肥成果

小编自然要咨询她减肥的技巧

小姐姐也很大方地分享了自己的减肥经验

小编做了简单的整理和延伸

正在减肥的小伙伴们,抓紧学习起来吧


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为什么减肥总失败?还不是因为减肥方法太难!

我们都知道,难度比较低的事情,才更容易长期坚持。而在减肥中,长久的坚持比减肥速度要重要得多!


减肥想要长久坚持,就要想尽办法降低减肥的难度,像节食、疯狂运动这样困难的方法一定要摒弃,而是选择能让你坚持下来的方法。

这样的方法有很多,其中最重要的,就是减慢减肥速度。

想象一下,如果你从第一次开始减肥,一个月只瘦2斤,难度无限降低,你能无限期坚持,现在的你,已经多少斤了?

虽然这样看似减肥速度比较慢,但总比一个月瘦20斤,第二个月就开始反弹要靠谱吧?

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减肥瘦不下来的本质,不过是知识积累不够。

因为知识积累不够,根本无法分辨哪些减肥方法才是靠谱的;

因为知识积累不够,根本不知道如何降低减肥难度;

因为知识积累不够,不知道吃什么样的食物更耐饿,还能帮助燃脂。

等等......


这样的例子还有很多,反之,如果你能积累足够的减肥相关知识,学会热量配比、营养安排、计划制定,你会发现一切都在控制之中,瘦到100斤根本毫无难度。

如果你真的想要瘦下来,就一定要多去学习一些减肥知识,磨刀不误砍柴工,这能让你的减肥更顺利。

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减肥的人都知道,想要瘦,就要坚持七分吃三分练,饮食才是最重要的。

除此之外,你也要相信“二八法则”,80%的时间严格控制自己的饮食,并坚持运动,剩下20%的时间,可以适当的放松,只有这样,才更容易长久坚持。

就像是工作一样,如果每天工作12个小时,一周工作7天,你觉得你能坚持多久?

减肥也是如此。适当的放松和放纵,看似减慢了减肥的速度,实际上却在为你坚持长久减肥打下了基础,这也是必要的。


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如果是正常的三餐,大家都是很难胖起来。

但是因为时间紧张等各种原因,很多人都喜欢点外卖。外卖的食物往往热量偏高、营养搭配不合理、食材选择不健康,

烹饪的时候还会加入过多的油盐糖,和减肥的要求完全背道而驰。

而且,没有系统学习的人,很难在外卖中找到适合减肥的食物,你看似低热量的水饺、炒菜,可能并没有那么低卡。看似高热量的麻辣烫、小火锅、汉堡,可能也并没有那么易胖。

既然没有这样的知识储备,最好的方法就是自己做饭,食材可以挑选,营养可以搭配,烹饪中还能拒绝高油高盐,又怎么可能瘦不下来?

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减肥中,最大的苦难就是来自亲朋好友的投喂和邀约。

这时候,你明知道要减肥,却又不好意思拒绝,稀里糊涂就可能吃下了需要你一个星期才能消耗的热量。

其实完全可以尝试着拒绝,告诉大家:小仙女要减肥了,为了返回天庭,体重一定不能重,千万不要再给我吃任何东西了。

当然,很多人会抹不开面子,或者觉得会辜负亲友的好意,这时候,就在朋友圈立下flag,提前准备,让对方不好意思再投喂或者邀约你。

你不要觉得这样可能会伤害身边的人,真正的朋友,能够理解你的难处,真的不会那么小气。


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宝智丰MCT粉固体饮料

01德国巴斯夫MCT粉——

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物——

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物——

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳——

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉——

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物——

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物——

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。

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你的身材还OK吗❓


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