妈妈课堂
减脂的真相|别慌,小智的锦囊来了,帮你告别“无效减肥”。


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减肥路上反反复复,就是不成功

这就是大多数“胖墩墩”的日常

究竟是错了方法,还是没坚持下来

是饮食没注意,还是缺乏运动……

别慌,小智的锦囊来了

帮你告别“无效减肥”


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减肥原理-能量负值

Negative energy

热量摄入:通过饮食,吃进去(并消化吸收)的热量。

热量支出:基础代谢,食物热效应以及运动能耗的总和。

原则上只要每天消耗的比摄入的热量多,就能减肥成功。


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不过分克制饮食

Don’t Overdo it

心理学家们曾做过一个实验:把志愿者分为两组,一组跟随个人感受(饱腹感)进食,一组通过意志力节食。研究结果显示:跟随个人感受(饱腹感)进食的人,更不容易变胖。

这是因为过分地克制自己的饮食,往往会因为压抑和饥饿,而增加暴饮暴食的几率,整体摄入量反倒会更高,也就更容易变胖。

所以,不建议大家过分地克制自己的饮食,而是选择规律的饮食,每餐吃7-8分饱,时刻处于不饱不饿的状态,反而更有助于瘦身。


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水果不能代替晚餐

In place of dinner

不少人选择水果代替晚餐,其实是不科学的。

因为恢复饮食后容易反弹,而长期水果代餐营养过于单一,容易营养不良。

晚餐可以吃半个苹果,同时也要吃适量的碳水主食,比如红薯、玉米、小米粥,搭配一颗煎蛋补充蛋白营养或者炒一份西兰花。


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讲究吃饭顺序&控制速度

Order of Meals & speed control

减肥的人可以在吃饭时先吃蔬菜,再吃肉,最后吃饭。

换言之就是先吃热量低的、升糖慢的食物;而米饭升糖指数最高,放在后面。这样可以减少摄入量,不知不觉间控制热量。


观察下身边的瘦子,80%都是那种吃饭特别慢的。

大脑吃饱的信号传给你需要20分钟,所以慢慢吃可以减少食量。


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多喝水早睡觉

 Drink plenty of water

多喝水和早睡觉看上去好像和减肥无关,但却是减肥中非常重要的两件事,直接关系到一个人的胖瘦。

多喝水能够提高新陈代谢速度,消耗更多脂肪,减少“假饥饿”的出现,避免额外饮食提供饱腹感,减少正餐摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天应该摄入1500-1700毫升的水,其中以白开水为最佳。


睡的太晚,就有了更多吃东西的机会。睡眠不足身体皮质醇水平升高更容易暴食;睡眠充足身体瘦素分泌稳定,更易于抑制食欲。

无论是减肥还是平时的生活中,都建议小伙伴们每天早睡早起,保证7-8个小时的睡眠。


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学会控糖

Learn to control sugar

糖不仅热量高,而且容易引起升糖,让脂肪更容易堆积。

经常吃甜食的人,往往还存在“糖上瘾”的问题,不吃的时候就特别想,吃了之后总是停不下嘴,自然就很容易胖了。

强烈建议大家在减肥的时候拒绝蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖,尽量避免一些添加了这些糖分的食物,尤其是零食和甜品。

悄悄告诉你,在控糖之后,你不仅很难胖起来,而且皮肤会越来越好,不信你试试。


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01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。


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