营养百科
好身材,我们夏天见|Ta在呢,开启全新快速减肥轻“食”代。


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你好,夏天。

为了夏天的美好身材,“胖墩墩们“又开启了新一轮的减肥。

网络上五花八门的减肥方法也纷纷“卷土重来”。

看前段时间挂在热搜上的“21天黄瓜减肥法”,真的让人心疼又着急,这种方法为什么还会有人信?!结果还真的有人去实践了。

热搜来源于一个帖子,一个女孩看见黄瓜减肥经验贴开始跃跃欲试,买了一箱黄瓜开始挑战。


第一天:全天只喝水+吃黄瓜,一点蛋白质与碳水都没有。看到这里就已经很想敲醒这位姐妹了!

第二天:因为白天吃得太少,导致晚上还吃了刺激性很强的火鸡面。这...减肥真不是这么减的。

第三天:黄瓜+鱼肉。

第四天的时候,身体扛不住进了医院。

虽然心酸中透漏着一丝搞笑,但更多的还是心疼。小伙伴们,请屏蔽掉这种以身体健康为代价的节食减肥吧。

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我们都知道,肥胖和生活是息息相关的,像饮食无节制、作息不规律、烹饪重油重盐等等,都直接影响着我们的体重。

但是,每天24个小时,我们也无法每时每刻都绷紧神经保持警惕,那应该怎么控制体重呢?

这时候,警惕生活中“发胖最猛”的5个时间段,就是控制体重非常有效的方法,轻松帮一众“胖墩墩们”摆脱肥肉的困扰。

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01早上起床后

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一日之计在于晨,早上起床的这段时间,是一天中最重要的。

起床之后,先喝一杯温开水,不仅补充身体所需要的水分,降低血液黏稠度,还能促进新陈代谢提高,开启一天高代谢的生活。

洗漱完,早上7-8点是新陈代谢最旺盛的时候,建议小伙伴们留下充足的时间给自己准备一顿营养健康的早餐。早餐吃得好,一天的食欲更容易被控制。

一般来说,早餐应该提供一天能量的30%,食材上以高蛋白质食物为主。比如:1片全麦面包+1个水煮蛋+1杯纯牛奶+1个中等大小的苹果,碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质均衡摄入。

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02午餐前一小时

在经过了一个上午的工作消耗后,身体内储备的能量已经所剩无几了,这时候会觉得有点饿,忍不住想吃点零食来充饥。

这个时间段,并不是不建议大家吃东西。恰恰相反,这段时间是更建议大家吃点东西垫垫肚子的,避免正餐的时候因为过度饥饿暴饮暴食。

虽然建议吃,但是也要选择健康、低卡的食物来吃。比如一个小苹果、一小把坚果、一杯无糖酸奶、一片全麦面包等,都能帮你抑制食欲,避免过度饥饿。

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03下午茶时间

下午3-4点的时候,大家普遍会觉得饿。这是因为一天的工作,已经把早上和中午吃的食物消耗差不多了,不吃点东西的话,注意力很难集中。

这个时候,也可以像午餐前1个小时一样,吃一点健康的小零食,同样要注意摄入量不要超标。

如果觉得下午茶时候吃东西会有罪恶感,也可以喝杯黑咖啡或者绿茶提提神,或者起身稍微活动下,来抑制自己的食欲。

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04运动后半小时

运动后,身体内的糖原被大量消耗,很容易会觉得饿,很多人会选择大吃一顿。这样只会让你的运动白费,甚至消耗的热量还没有这顿大餐摄入的热量多。

运动后如果想吃东西,建议吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、无糖酸奶等来帮助肌肉的修复和生长。

当然,加餐也要控制总量,尽量不要超过运动消耗量的一半。也就是说,你运动消耗了500大卡的热量,这时候吃250大卡以内的热量是合理的。

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05晚上睡前半小时

从晚餐到睡前,要经过很长一段时间,很容易产生饥饿感。

大多数人的发胖,都是从晚上开始的。这时候食欲更旺盛,人也无聊,不自觉得就会吃点零食或者宵夜。

最后的时间,千万不能放松警惕。这时候吃东西不仅会增加热量摄入,而且还会导致入睡困难,降低睡眠质量,睡眠不足,第二天食欲更旺盛,基础代谢更低,也更不愿意运动,更容易胖。

如果睡前经常感觉饥饿,可以在饥饿感来临前,尽早吃一些健康、低卡的食物,比如一杯温牛奶,不仅能够避免睡前饥饿,还能帮助改善睡眠,同样要记得不要吃太多。

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需要注意的是,当你开始科学减脂时,体重可能会呈现出先快后慢的下降规律。

刚开始由于部分水分流失,体重的下降速度会稍快一些,1~2周后体重下降速度变缓,也就是陷入大家常常说的“平台期”,这完全属于正常现象。

不去在意体重的增减,而是更多关注今天吃了什么练了哪些动作,我们的减肥之旅才会走得更稳更顺。

好身材,我们夏天见!



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宝智丰MCT粉固体饮料


01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。

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你的身材还OK吗❓

宝智丰——瘦身从不将就

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