营养百科
小腹婆,大肚腩看这里,我们的宗旨是:快乐减肥。


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我们都是可爱优雅的姑娘~

夏季来袭,太阳当头照,身材苗条的小姐姐们穿上花花绿绿的夏装涌上街头,俨然成了一道怡人的风景线。

可是这样的季节,却是许多“胖纸”们的“心酸之旅”,薄薄的衣衫偏偏掩不住多出来的几层肉,。

“胖纸”和肥肉的大战就在这个夏季太阳的见证下拉开了帷幕。小编也跟着行动起来,献上一系列提高新陈代谢的小锦囊。

记住,我们的宗旨是:快乐减肥


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01适当多喝水

充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄从而加快新陈代谢。

正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜,天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

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02多吃蛋白质的食物

人体消化蛋白质需要更多的能量,适当增加蛋白质的摄入有助于促进新陈代谢。

同时,蛋白质饱腹感较强,还能防止进食过多带来的代谢负担。


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03不要节食

节食多数时候会导致自己吃的更多,可以多吃饱腹感强的食物,比如虾肉、杂粮、玉米、魔芋等。


04保持充足的睡眠时间

睡眠是人体修复的重要过程,睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。

所以,每晚6~8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。

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05粗茶淡饭

主食我们要少吃精细碳水,比如面条、包子、米面等,多吃复合碳水,比如小米、玉米、糙米等,饱腹感强、热量更低。


06补充铁质,多吃含铁高的食物

如果铁质摄入量不足肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、猪血等。


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07泡热水澡

体温提高一度基础代谢率平均提高12%,泡澡有助于血液循环,有助于腿部放松改善水肿。


08力量训练

一个针对女性肥胖者的研究,3组分别进行有氧/只力量训练/力量训练。

实验结果显示:不运动者肌肉和代谢明显下降,只有力量训练者保持代谢。


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09摄入足量B族维生素

促进新陈代谢,保护神经组织细胞,饮食不规律容易导致缺乏B族维生素。

富含B族维生素的食物有:全谷物、瘦肉、深海鱼、海带牛奶、大豆、菠菜等。


10坚持有氧运动

适当的体育锻炼,比如说做一些有氧的运动,像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以。这些活动可以促进全身的血液循环,促进机体的代谢。

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01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成,清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。

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