营养百科
请查收,一份快乐的瘦身指南·


*01减肥第一步,把自律提上日程。

image.png

许多女人都把减肥当成了一生的事业

不管是为了好看的衣服还是喜欢的人

我们总是期待变成那个更惊艳的人


然而在减肥的道路上总会出现各种各样的诱惑

比如深夜的泡面,刚烤好的小蛋糕等

让我们刚建立起来的减肥信念,瞬间溃不成军


今天小编整理出一些生活小窍门

我们一起立下flag:减肥从今天开始

image.png


  • 01腹式深呼吸

空闲的时候进行两三分钟的腹式呼吸,可以有效地伸展到腹部周围的大部分肌肉群。既能促进腹部脂肪的燃烧,还能给腹部的肌肉群塑形。

减肥和改善身体形态的效果都很显著。

坐着、站着或者躺着的时候,保证后背挺直。呼吸调整均匀以后,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部胀大,保持腹部胀大的状态2秒以后,

慢慢地用嘴巴呼出气体,呼气的过程中尽量将肚脐向脊柱部位靠近,保持腹部内收的状态2秒以后继续进行下一次深呼吸。每次腹式深呼吸10次左右,每天可以多次练习。

image.png



  • 02饭后轻运动十五分钟再休息

饭后血糖值急剧升高,身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪。

如果饭后直接休息不动,就会减慢全身的代谢速度,导致血糖值更加快速地升高,同时也会增加脂肪的生成量。

建议餐后告别慵懒,增加十五分钟左右的轻运动,这样就可以改善全身的代谢,减缓血糖值的升高速度,进而抑制脂肪的堆积。

饭后不宜进行剧烈运动,推荐散步、站立等轻运动。

image.png



  • 03餐前十分钟喝一杯温水

快到吃饭的时间,一定是饮食欲望极其强烈的时间段。如果直接饮食就会出现暴食和饮食过量的情况,容易诱发肥胖。

建议每次餐前和想吃食物前十分钟先喝一杯温水,然后再去吃食物,这样就能有效的击退饮食欲望,达到防止暴食和减少饮食量的效果,

非常有助于减肥瘦身和保持身材。

image.png



04限糖饮食

大多数肥胖的人都是碳水化合物的成瘾者。为了健康,他们都想减肥。但是,由于对碳水化合物的欲望,总是无法抗拒高糖食物,最终胖得一发不可收拾。

所以日常饮食要想尽办法减少糖的摄入量,一点点戒掉吃糖的瘾。

首先,日常饮食不喝饮料,多喝温白水或者茶水。

另外,不能吃甜点和零食,可以吃一些有甜味的水果。

最后,不能吃太多的主食,建议控制主食的摄入量,并且推荐吃杂粮主食。

image.png



  • 05改用蒸煮的烹饪方式

菜品的热量除了与原材料本身的热量有关,还与烹饪方式有关。同样一种原材料,使用油炸烹饪方式制成的菜品的热量远远高于蒸煮烹饪方式制成菜品的热量。

不仅如此,油炸的烹饪方式还会破坏原材料中的营养素,食用后不利于身体健康。

为了更好的减肥和保持身体健康,日常饮食尽量不吃油炸食物,要多吃些煮和清蒸类食物。

image.png



  • 06最后吃主食

主食中含有糖,吃太多会造成餐后血糖值急剧升高和诱发肥胖,但如果不吃又不利于身体健康。因此这次介绍一种调控主食的减肥方法,既能满足日常的主食需求,

还能减缓餐后血糖值的升高速度。

首先,吃饭的时候要巧妙地调整饮食的顺序,每一餐饮食应该先吃富含食物纤维的蔬菜类,再吃富含蛋白质的肉类和蛋类,最后吃主食。

这样就可以利用食物纤维和蛋白质提前饱腹,进而控制主食的摄入量,达到减肥瘦身和控糖饮食的效果。

另外食物纤维和蛋白质还有减缓血糖值升高的作用,减肥效果极佳。

所以日常饮食中只要简单地调整饮食顺序就能达到减肥瘦身的效果。

image.png


坚持,没有想象中那么难

减肥,这件事其实也并没有那么难

越自律,越自由



image.png



01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。

image.png

你的身材还OK吗❓

宝智丰——瘦身从不将就

无论你在哪 · 小智的呵护始终如一

上一条:[小智的锦囊妙计|夏天减肥季,如何避开减肥反弹?]
下一条:[小腹婆,大肚腩看这里,我们的宗旨是:快乐减肥。]
服务热线:400-766-0288
客服热线:400-766-0288
招商热线:0532-88005178
地址:青岛市城阳区春阳路88号双子座大厦B座408室
如您有任何问题,可在下方给我们留言
我们会第一时间与您联系