营养百科
小智的锦囊妙计|夏天减肥季,如何避开减肥反弹?

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一到夏天减肥季,“减肥” 势必成为热门话题

最近除了耳熟能详的跳绳减肥法

还有准时直播的刘畊宏减肥操

减肥真的越来越内卷啦!!

对于正在减肥的朋友

有一种现象一定是大家最抗拒接受的

那就是 [ 减肥反弹 ] !

减肥反弹,无论是对于正在减肥路上的,还是已经减肥成功的朋友

大家都非常讨厌~


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如果减肥中,没有反弹这回事,大家应该都是能成功减肥的吧。

只是减肥的朋友一般很难走出这个怪圈,经常容易陷入 [ 减肥——反弹——再减肥——再反弹 ] 的怪圈中,如果没有坚持到底,估计减肥又是以失败告终。

如果想要真正瘦下来,良好习惯的养成是关键,自律做到让好习惯陪伴着你,自然就能够长久保持良好的体重啦!


今天就来跟大家分享一下,我们应该如何做,才能和这个“怪物”和解,巧妙地避开减肥反弹呢?

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  • 尽量在饭前喝水或者喝清汤,用水占用肠胃,减少正餐食量。

  • 肉类少吃肥肉,尽量吃低脂肪的肉类,如鸡胸肉、鱼虾。

  • 以蒸、煮、炒、凉拌替代油炸、烘焙,降低油、盐、糖的摄入。

  • 早、晚餐主食吃粗粮,午餐主食精粮。

  • 少吃甜食、热量高、饱腹感差并且容易引起血糖上升的食品。

  • 每天饮水至少2000毫升,补充身体水分,促进新陈代谢。

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  • 每天吃200-350克的水果,以低热量,低糖分的水果为主。

  • 尽量少吃多餐,促进消化,杜绝暴饮暴食。

  • 吃新鲜水果,不吃水果汁,新鲜水果营养含量更高。

  • 每餐7-8分饱,饿了就用水果代替。

  • 吃饭的时候细嚼慢咽,尽量每餐吃够15-25分钟。

  • 每天吃300-500克蔬菜,以绿叶蔬菜为主。


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  • 每周安排3-5次运动,每次持续30-60分钟。

  • 体重基数小的可以选择快跑、跳绳等高强度运动。

  • 体重基数大的可以选择慢跑、瑜伽等低强度运动。

  • 尽量选择在新陈代谢速率快的时间段运动,比如早晨、傍晚4-5点。


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  • 避免久坐不动,每60-90分钟,需要起来活动一下。

  • 避免熬夜,每天23点前睡觉,保证身体正常作息。

  • 少吃外卖,尽量自己做营养均衡的饮食搭配。

  • 一周称一次体重,避免太频繁造成心理压力。

  • 体重不是衡量肥胖的唯一标准,关注体脂率、身体围度更重要。

  • 减肥不是一蹴而就的,饮食+运动更能发挥作用。


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减肥虽然有反弹这个“大克星”,但它其实也是讲究方法的。当我们减肥时,不能急于求成,不然就会适得其反了。

小编认为减肥其实好比是一根弹簧,你可以慢慢下压达到你要的效果,但如果你是猛的一压,后面不加以同样的力气, 只会反弹地更加厉害。

而如果你正在经历 “减肥——反弹——再减肥——再反弹”,久而久之,只会让身体这根“弹簧”失去弹性,减肥就更加艰难了。

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无论你是正在减肥,还是已经减到标准体重

我们都需要让这根“弹簧”保持住一定的弹性

减肥时切勿灰心丧气

而是根据自己的减肥方案坚持

才能和 “减肥反弹” 大克星

早日say goodbye!

 风里雨里,小智在减肥赛道等你


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01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。


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