营养百科
也许不完美,但一直在做自己。30岁40岁的难瘦谣言!


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30岁一过,无论男女对减肥、发胖这种事情,都有一种听天由命、爱咋咋地的“松弛感”。

年纪大了,代谢也越来越不给力,除了原谅自己还有什么办法呢?


为什么我们还是无可奈何地发胖,并且难以瘦下来呢?

其实更多的是我们生活的方式出现了问题,与基因和年龄无关。从体力活动方面的能量消耗来看,30岁的人已经比20岁降低了近乎20%的消耗。

如果我们能保持了自己二十几岁时候的运动消耗,想胖都是难的。



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30+,运动减少的这几年

朝九晚不定,回家陪孩子,是30+的生活主旋律。

饭后站一站,晚餐后遛娃的时候顺手丢个垃圾,就是力量+有氧运动了。世界卫生组织也有过调查:全球超过四分之一的成年人是无法按照世卫提供的建议运动的。

但这并不是说责怪大家懒,毕竟成年人有太多无法行动的理由。

生活的压力已经让人感到疲倦,如果强制自己运动,反而会不快乐、不舒服,这也是小编不建议的。

30岁以后如何减肥?

30岁和20岁的减肥没什么太大差别,40+50+也一样。了解身体的节奏,不过量过猛的行动就可以啦!


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首先要对我们日常摄入的内容有所了解,非常建议大家养成记录饮食的习惯,可以帮助长期维持好的体重。

在30多岁的时候,为了防止体重增加并鼓励减肥,优先选择低热量、营养密集的食物。以下是一些减肥小贴士:

▸日常饮食中尽可能多地去除加工食品,特别是热量又很高的类型;

▸选择真正、新鲜的天然类型食物;

▸多摄入高纤维的食物,比如蔬菜、水果和全谷物等等;

▸保证每餐都能加入一些蛋白质,比如鱼、酸奶或豆类;

▸注意控制每一餐的食物比例和食物份量。


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肌肉的含量,能直接影响到我们的身形变化。

或者说考虑我们年纪再大一些,身体的灵活性和功能的健康,也应该要把不同的锻炼加入到日常生活中。

理想的目标就是每天都要有固定的有氧+力量训练,这样对我们的心肺、身体的灵活性、新陈代谢、大脑的活跃都有极大的帮助。


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▸每晚睡眠计划是7~9小时左右,是作为成年人新陈代谢所需要的;

▸借用外界力量,建立一个“放松”的睡前环境,平静睡眠才是高效睡眠;

▸可以使用呼吸练习、瑜伽、阅读、理疗这类活动获得身体的放松;

▸限制摄入咖啡因和酒精饮料,控制时间;

▸白天多晒晒太阳,也会帮助我们睡眠哦。


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30+40+50+,生活的压力增多

慢慢来调整

不要放弃健康的生活和对美丽的追求~

小智相信:人生的赛道,熟女也能一直美丽

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01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。



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