营养百科
时方七月,绿树浓阴。减肥,你想不想一次就成功?

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有没有这种感觉,明明没怎么吃东西,但是肉却没少长。

一低头看见的不是纤细的脚裸,而是自己那圆滚滚的小肚腩。曾经的衣服再也穿不上了.......

下定决心要减肥,但是却开始吐槽抱怨:跑步太累了,器械累断腰,运动真是太痛苦了......

那有没有一些生活小常识,可以让大家快乐的减肥呢?

叮咚叮咚~减肥の路上,小编一直在哦~



01 习惯留意食物标签

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生活中,常常留意食品标签是十分必要的。

这个小小的技巧能轻松获得食物的热量值,学会找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各种各样的食品中比较它们的标签,就能快速知道哪种食物更适合减肥需要。



02 聪明吃零食

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可以通过每三个小时才进食一次来实现控制食量。如果过于饥饿,往往会暴饮暴食,摄入不健康和过量的食物。

零食吃得太多确实会有懊悔感,但聪明地吃零食却能使您减掉脂肪。既健康的又能令胃满足的食物有苹果和低脂奶酪等等。



03 谷类食物多多益善

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全谷物、水果、蔬菜餐不仅能提供足够的营养,还能改善您的健康状态减少疾病。更重要的是,它们能帮助您轻松减肥。

另外,全谷物食品中的纤维能使您的腹饱感持续很多一段时间,这样就能帮助您控制垃圾食品的摄入量和避免食得过饱,从而减掉脂肪。



04 慢慢吃慢慢吃

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最糟糕的减肥方式是什么?答案就是吃得过快。很多人认为吃得越快,摄入的热量就越少。然而,他们往往发现体重丝毫不减。

其中的原因是因为他们在用餐的时候吃得过多了。另外,如果您吃得不够,您的身体就会进入"饥饿状态",导致您去食用更多的食物而非减肥。

慢慢吃,让身体和大脑都满足。



05随时随地多喝水

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不要等到口渴的时候才想到要喝水,口渴的时候会产生饥饿错觉,诱惑您食用零食。如果您是喝水也会增肥的人,那么喝更多的水反而能帮助您减少肿胀感。

用水代替其他碳酸饮料能减少几百卡路里热量的摄入。适量的水能增加您的满足感,使您时常处于动力减肥之中。



06 动起来,别懒惰

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没有一定的运动量是不可能与脂肪说再见的。散步也好,骑车也好,今天就行动起来吧。

坚持一个星期散步几天,每天散步10到30或40分钟,几个星期之后,您就能感受到您更加健康了,整个人都轻松了。另外,运动能促进新陈代谢,使减肥更好实现。



07 准确衡量食物

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准确测量出食物的分量也许是件很麻烦的事情,但这样更能证明您的减肥决心。

从留意每种食物的食用推荐量开始,铭记心中。坚持一段日子,您就能一眼看出最合适的分量,这可是减肥的关键小窍门。



08 坚持记录食物日记

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减肥的人第一件想到的事情应该是什么?就是坚持记录食物日记。

在笔记本上略略记下什么时间,吃了什么和吃了多少,也可以将这些记录在网上博客日志上。食物日记能使您清楚了解自己近来的饮食习惯。因而您更能确立出利于减肥的食物。


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01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。


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