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“小肚小肚,你在吗?”我在!



说谁的隐身功夫最厉害,就不得不提到夏天小姐姐们身上的"小肚子"。

前段时间各社交平台爆火的“小肚小肚”,让小智get到了隐藏"炫肚"技能。


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解除封印之前,可以说是小肚本肚~

解除封印之后,大肚就被召唤出来了图片~


当然,每个人有点小肚腩是非常正常的,娱乐的同时不必引起对身材的过度焦虑。

但是当肥胖影响到健康的时候,就需要努力减肥了哦,特别是看不见摸不着的内脏脂肪,堪称健康隐形杀手!


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内脏脂肪和皮下脂肪不同,它包裹在脏器周围,肉眼看不见。内脏脂肪一般包裹在肝、胰、胃、肠道等器官的周围,累积多了以后,肚子就会凸出来,

形成我们常说的啤酒肚、将军肚、游泳圈、小肚腩,视觉上就会变胖。

总之,不管是真胖还是假瘦,内脏脂肪过多都会对健康造成伤害,更会引起多种慢性疾病,像脂肪肝、冠心病、肺栓塞、胆结石、肾结石等等,有的还会危及生命。


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如何判断自己是不是内脏脂肪过高的高危人群呢?测量腰臀比有一定的参考意义。

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腰臀比测量方法:

① 笔直站立,轻轻吸气;

② 用软尺紧贴肚脐上方腰围,不要压迫,得到腰围尺寸;

③ 依照此方法测量出最凸出臀围

腰围÷臀围,计算出腰围臀围比例即可;

一般来说,成年男性腰围应少于85厘米,女性少于80厘米。计算腰臀比时,若男性大于0.9、女性大于0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。



内脏脂肪产生的原因有很多,主要可以归纳为以下因素:

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饮食结构不合理

饮食习惯上摄入过多高热量食物,特别是高油高糖类,非常容易导致脂肪沉积在腹部,造成腹部肥胖。

情绪不稳定、压力过大分泌过多惰性激素

当人压力很大时,人体激素分泌会变得没有规律。过度熬夜,或工作、学习带来的压力等,会造成激素紊乱,诱发肥胖。

久坐不动缺乏运动

身体长期缺乏运动,又容易过量饮食的人,导致热量和脂肪无法被充分消耗,脂肪就会堆积在肌肉和内脏之间,造成腹部肥胖。

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内脏脂肪怎么减最有效?小编教你4个方法积极应对:

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减少精细米面摄入

主食建议用糙米、黑米、全麦面包、燕麦等代替精细米面,同时,因为根茎类食物含糖量较高,土豆、芋头、红薯等食物建议少吃。

戒掉甜品

糖分不易被消化,大部分会转化为脂肪存储,当餐后糖分升高时,为了降低血糖,身体分泌的胰岛素会将多余的糖分转变为内脏脂肪。

所以饮料、甜品等尽量少吃或不吃,可以吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋等含糖量低的食物。

坚持运动,不要熬夜

熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡,会影响人体热量的自然消耗,每天11点前尽量入睡,不要错过身体各器官排毒的时间;

每周坚持跑步、游泳等有氧运动,特别是想要燃烧内脏脂肪,运动强度和时间就要加大。

管理情绪,缓解压力

压力过大、情绪不稳定,身体就会通过堆积脂肪的方式来对应缓解压力,可以通过聊天、音乐、运动等方式积极排解,让压力得到释放,有助于减肥。

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德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

美国左旋肉碱-“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

中国阿拉伯糖-“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。

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