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体重不掉想放弃?最好的减肥方式:生活化减肥~


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欢迎来到减肥频道。

想要穿上美美的衣裳,减肥还是要抓紧安排上日程。刘畊宏健身操,跳绳减肥……可以安排起来了!


但是!你了解真正的减肥吗?

减肥,减的只是体重上的数字吗?相信大多数人认为只要体重秤上的数字能一滑而下,便是减肥成功。其实,如果只是单纯的减重成功,体脂不下降的话,只能算是无效减肥。


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首先认识一下减重和减脂:

  • 什么是减重?顾名思义,减轻体重,也就是大多数人经常追求体重秤上的数字下滑。今天上称50公斤,明天上称49公斤,这就是减重。

  • 什么是减脂?照字面意思,就是减掉身体上多余的脂肪,一般有经验的减肥朋友在减肥的时候会更加有意识注意这点。



减肥减脂&减重的区别

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减肥期间,减重和减脂的区别大吗?

区别当然大!首先,减重可能会让你误入减肥的盲区,比如尝试不吃碳水主食等减肥方法,这个时候体重秤上的数字虽然下降, 但是过程中更多的是流失身体的水分、肌肉,而脂肪的消耗是微乎其微的。

这种减肥方法并不能持久,一旦恢复饮食,体重就会反弹如初,身材也容易因为反弹变得比原来的还胖……


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对于减肥的终极目的,更应该是减掉身上多余的脂肪。我们需要注意的是身体上的体脂率【体内脂肪重量 / 人体总体重】,同时注意肌肉的流失。人若体脂减少,好的身材自然也就浮现。

腹肌、马甲线、人鱼线等都是在控制体脂降到一定的程度下才会显示出来的。

如下图,我们可以看到同样的身高、体重,体脂率23.5%、29.6%、35.4%作用在身形上的区别一目了然。


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聊聊体脂率


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何为体脂率?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,反映人体内脂肪含量的多少。


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成年人体脂率参考标准:

举个例子:

一名成年女性的体重为60kg,腰围72cm。

则参数a为53.28;参数b为39.81;

体脂肪的重量为a-b=13.47kg;

体脂率=13.47/60*100%=22.45%。

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生活化减肥小知识

体脂下降不但对身材有明显效果,也能使身体保持旺盛的代谢,减肥过后反弹发胖的几率也会降低。那我们如何更多地消耗脂肪达到减肥效果呢?做到以下几点,助力大家减肥弯道超车。


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  • 不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序,如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量,身体的基础代谢将自动减缓,身体会认为现在正处于饥饿状态。

如果准备开始减肥,建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。

  • 早餐绝对不能忽略

早餐在三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时新陈代谢率会很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐是新陈代谢的启动器。

  • 水要多喝

水的摄入不仅能够维持人体生活所需,更能加快新陈代谢速率,帮助身体各项机能运转。如果身体长时间处于缺水状态,新陈代谢的速率就会大打折扣。

  • 多吃蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力,

所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

  • 增加进食次数

少餐多餐太有用了。实际上每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平,两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,少量多次健康饮食。

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德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射

美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。



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