营养百科
白天啃沙拉,晚上撸烧烤,为什么你总在夜晚破防?


好的,周末来了!

大家的计划是在家吃吃吃或是出门吃吃吃

还是终于有空认真锻炼,把之前的瘦身计划提上日程了?


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夜晚进食综合征


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这一入秋,小编的嘴好像没停过似的。最近还学到一个新词,想跟大家一起学习。

真是奇了怪了!怎么白天就能耐住饥饿少吃碳水, 蔬菜沙拉都能吃出“食物原本的甘甜”。一到晚上就频频“破防”,急切“下单”大量碳水塞进胃里,

为什么我们的饮食计划总会在深夜破防,是身体对碳水的渴望已经让我们变得「失去理智」了吗?

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其实,也许是我们错怪了自己。「深夜碳水怪」也许根本不是我们自己,它是住在我们脑子里的一个烦人的反派角色。它影响了我们的睡眠,破坏了我们的饮食规划,

它还有另一个更加专业的名字——夜晚进食综合症。

夜食综合症是一个结合了夜间暴饮暴食睡眠问题两种疾病的词。


你是不是得了“夜晚进食综合症”


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患有夜食综合症的人群一个显著的表现就是,每天摄入的总热量中有 1/4(含以上)的热量都来自晚餐。也许他们可以在早上吃得很少甚至是完全不吃,午餐也是非常节制,

但在入睡前或是半夜醒来的时候,总是不受控制地渴望高热量食物。

患有夜食综合症的人可以明显的感到自己无法控制自己的饮食模式,还会经常对所处的状况感到羞愧内疚。依据国家心理健康研究所的调查,1.5%的人口都受到了夜食综合症的影响,男女人群分布平均。

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以下是一个基础版本的自测,如果符合三项以上,就有夜食综合症的可能:

每天早上都缺乏食欲,每周有一半的时间不吃早饭;

在入睡前的时间段有非常强烈的进食需求;每周有两次因为“饥饿感”吃宵夜;

每周有一半的时间都在失眠;

认为饱腹感是入睡的必要条件;

在晚上比较容易emo(感到忧郁伤心)。


为什么“夜晚进食综合症”偏偏缠上你


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关于夜食综合症的具体成因,还没有清楚统一的定论。有部分医生认为它也许与我们的睡眠有着密不可分的关系。

一觉醒周期的模式与部分身体激素的问题息息相关,而我们的自控力在这里并不承担主要责任。

针对每个人的情况来说,导致夜食综合症的原因也不相同。例如有人会在念书时就习惯了晚睡晚起,导致工作后也无法调整;有的人因为经常加班或是三班倒的工作性质,

需要更多的睡眠而不吃早餐,所以会进行夜宵补偿。

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其实,夜间进食综合症有时候是一种对日间“节食”的不满反应,当我们在白天主动或者被动的少摄入了能量,身体发出的渴求讯号,会在精神力降低的深夜反应出来。


行动,马上行动!

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马上行动起来!

可以强制自己在合理的场景下进行三餐,让自己饮食固定以及和睡眠环境区分开;或是加多早午餐的摄入量,控制夜晚进食的这一习惯。

如果你的夜晚进食程度已经非常严重,影响了正常生活和健康质量,建议寻求专业医生提供帮助。这不是我们的问题,不是自制力差就可以解释的,比起强制的、苛刻的限制自己不在深夜进食,

更建议大家尽力去做好自己能做的事情。

善待自己的三餐,努力的早睡,过舒服一点的生活~

也许在某一刻,就会找到你想要的结果!


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脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

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