营养百科
减肥,要会吃!方法不对努力白费,6种减脂小能手,每天安排起来~


快乐|减脂

Happy fat reducing

减肥,就是和食物打交道,学会挑选食材。

减肥其实并不难,一起行动起来吧!


燕麦

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燕麦中含有的碳水化合物为复合型,GI值极低,不容易引起血糖波动

含丰富的膳食纤维,饱腹感特别强,以及丰富的B族维生素,能加速新陈代谢

简而言之:用燕麦做主食,更耐饿,还能加速燃烧脂肪,更容易变瘦

选购燕麦时注意事项:配料表中只有“燕麦”一种成分,膳食纤维越高越好。



玉米

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玉米是最常见的粗粮之一,口感好,食用方便,价格也便宜,特别适合减肥期间食用。

玉米营养价值极高,膳食纤维丰富,饱腹感强,,还含有丰富的钾元素和镁元素。

钾元素能够中和体内的钠元素,避免水肿。镁元素能够加速脂肪的燃烧,起到减肥的效果。



芹菜

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芹菜是我们最熟悉的减脂蔬菜,经常被认为是“负卡路里食物”,虽然,“负卡路里食物”是不存在的,

但是,芹菜热量低,膳食纤维丰富,含水量高,饱腹感强的特点依旧是最值得推荐的减肥食物。

此外,芹菜还含有丰富的维生素B族,能够直接参与到脂肪代谢中,帮助加速脂肪分解,而且,芹菜的香味还有提神醒脑的作用。

日常来一杯芹菜汁,清肠刮油,低脂饱腹是非常好的选择。



冬瓜


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冬瓜的热量非常低,每100克的热量只有12大卡,一直都有“减肥瓜”的美誉。

在饮食中大量吃也不用担心会长胖。

冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质,能够帮助提高新陈代谢,有效抑制糖类转化为脂肪,减肥效果显著。

此外,冬瓜中还含有丰富的钾元素,能够中和身体中摄入的钠元素,起到利尿,去水肿的效果。

冬瓜的吃法比较多,在减重中推荐清炒冬瓜和冬瓜汤。



银耳

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银耳一直都有“平民燕窝”的美誉,美颜人士必备的选择。

银耳中含有大量的胶质,长期食用不仅能够促进肠道蠕动,减少肠道垃圾,还能起到美容养颜的效果。

此外,银耳也是一种加餐或者宵夜的好选择,一小朵就能煮一大锅粥,摄入热量低,却很耐饿。

除了银耳之外,木耳也有类似的减肥效果,如果平时遇到了便秘,吃上一份木耳,多饮水,排便就会变得很顺畅。



海带

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新鲜的海带,只含有13大卡/100克的热量,除了热量低的特点外,海带中还含有丰富的碘元素,能够加速糖原和脂肪的分解

含有丰富的钾元素能够提高脂肪燃烧的速度,特有的海藻酸能抑制身体对脂肪的吸收。

总之,海带可以算是一种优点多多的减肥食材,经常吃这样的食材,真的不用怕胖。



给你推荐——宝智丰MCT粉固体饮料


01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。


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