“好饿好饿，忍忍就瘦了”

“肚子一直叫，脂肪在燃烧了，忍！”

“少吃了几顿，肉肯定刷刷在掉了”

饿！是许多"减肥鹅"都经历过的。坦白来说，饿肚子并不是一件好受的事情，但是不少人为了减肥还是会选择忍受着饥饿感，因为很多人觉得饿了就代表脂肪有在燃烧。

那些在深夜里与饥饿感这个"磨人的小妖精"抗衡过的姐妹都举个爪

让小编看看......

▪饿了就真的代表大量脂肪在燃烧吗？ ★★★

其实这并不准确。

脂肪并不是靠饿肚子消耗掉的。饿是胃的作用，这是胃在向人体发出警告的一种方式，当身体没有多余的食物分解成葡萄糖供给人体能量，大脑就会get到饥饿的信号。

不过在饥饿的状态下，脂肪的确是会参与人体的供能过程的，但这个过程中燃烧的脂肪比例是很小的。

而且如果经常吃很少的东西保持着饥饿感，一旦机体缺少能量，最先开始燃烧也并不是你的脂肪，而是其他营养物质（糖原、蛋白质和水分）特别是肌肉......

那么有些女生会说，肌肉流失就流失呗，能瘦下来就好，反正女生也不喜欢有太多的肌肉，丑丑的，但是要注意了哦！肌肉与我们的基础代谢可有着千丝万缕的关系。

肌肉含量低，基础代谢就越低，基础代谢低，减肥的难度就更加难，也就是说，你可能就白挨那些饿了。



长期饿着肚子，短时间内体重的确可以下降的很快，其实这很好理解，毕竟摄入的热量变少了，但前面也说了，挨饿会影响我们的新陈代谢。

身体是个很聪明的家伙，它会在下次摄入食物的时候优先把能量先存起来，来保证应急能量的需求，这也是人体自我保护的一种表现。

因此挨饿减肥的人往往就会面临这种现象：瘦了2斤之后再涨5斤，怎么看，这都不是一笔划算的买卖呀。

所以就不要再想着饿了就代表脂肪在大量燃烧了，这都是你的体感给你带来的心理安慰罢了，短期内的体重下降终究只是一场自我安慰的骗局，醒醒叭，姐妹们。

其实很多小伙伴都不了解我们脂肪是通过什么形式排出体外的，以至于就会出现各种理解误区，什么“出汗就是在燃烧脂肪”、“汗水是脂肪的眼泪”、“饿肚子就是在燃烧脂肪”，其实这些描述都是不准确滴。

▪脂肪是通过什么形式排出体外的？ ★★★

我们的脂肪84%是通过呼吸来排出体外的，剩下的15%才是由汗液和尿液排出。

脂肪主要是由碳，氢，氧这三种元素组成的，在合成过程中，需要合成甘油三酯，在不能够完全消耗的过程下，就会储存在我们的体内。

而脂肪在分解的时候是需要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸的，其中甘油的代谢主要是通过肝脏排出，而脂肪酸的排出就必须要通过血液的转化，再把脂肪酸通过呼吸排出体外。

往事不堪回首，现在是不是觉得那些裹保鲜膜减肥、暴汗服都是智商税......

一句话，减肥说难不难，好好饮食也可以稳稳的瘦下来，但是饿肚子肯定不可取，苗条身材更多都是“吃出来的”！

▪减肥时饮食要怎么“吃”？ ★★★

建议一日三餐的最佳时间段：

早餐最佳时间段 07:00~08:30

午餐最佳时间段 12:00~13:30

晚餐最佳时间段 18:00~20:00

 三餐要按时吃

首先，一日三餐要有规律的进食，不要选择不吃早餐或者晚餐，挨着饿进行减肥。

别以为少吃一顿就能多掉好几斤，减一斤再胖三斤，亏了！！而且长期下去，只会让自己变成易胖体质，越减越难。

 每餐要定量吃

减肥时都让大家管住嘴少吃点，但是很多人就会把它理解为很极端的“少”，以至于节食挨饿，人体每天摄入的能量是要满足人体的基本所需的，不然就会给身体带来一系列不好的影响。

《中国居民膳食指南》建议，成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。如果想要减肥可在此基础上适当减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。



如果实在不知道具体的量应该怎么控制，建议大家一开始的时候可以先从培养每餐7、8分饱的感觉来控制自己的摄入量。

▪推  荐

宝智丰MCT粉固体饮料 ★★★

主要成分:圆苞车前子壳粉、中链甘油三酯微囊粉（MCT粉）、阿拉伯糖、菊粉、香蕉粉、左旋肉碱微囊粉、白芸豆提取物、金针菇粉、梨果仙人掌粉（固体饮料）、马铃薯提取物

食用方法:建议每日2袋，用150-200ml（温水）冲泡，适当搅拌均匀充分溶解后即可饮用。

01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积，只提供能量，见效快。实践证明，食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用，能阻断人体对油脂的吸收，从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢，加快脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂，其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取，减少淀粉中的糖转化成脂肪，从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收，帮助减少体内包括内脏脂肪堆积，从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%，是一种天然植物纤维，能促进肠道蠕动，维持肠道健康，预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维，有利于养护肠胃，并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群，促进肠道蠕动，改善肠道环境，促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力；降低血脂、降低血糖；抗辐射；

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂，具有增加饱腹感，控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪，预防腹部赘肉组织的增长，抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育，调理肠道。