营养百科
是什么阻碍了你的减肥大计?饿了就代表脂肪在大量燃烧,这是真的吗?


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“好饿好饿,忍忍就瘦了”

“肚子一直叫,脂肪在燃烧了,忍!”

“少吃了几顿,肉肯定刷刷在掉了”


饿!是许多"减肥鹅"都经历过的。坦白来说,饿肚子并不是一件好受的事情,但是不少人为了减肥还是会选择忍受着饥饿感,因为很多人觉得饿了就代表脂肪有在燃烧。

那些在深夜里与饥饿感这个"磨人的小妖精"抗衡过的姐妹都举个爪

让小编看看......



▪饿了就真的代表大量脂肪在燃烧吗? ★★★


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其实这并不准确。

脂肪并不是靠饿肚子消耗掉的。饿是胃的作用,这是胃在向人体发出警告的一种方式,当身体没有多余的食物分解成葡萄糖供给人体能量,大脑就会get到饥饿的信号。


不过在饥饿的状态下,脂肪的确是会参与人体的供能过程的,但这个过程中燃烧的脂肪比例是很小的。

而且如果经常吃很少的东西保持着饥饿感,一旦机体缺少能量,最先开始燃烧也并不是你的脂肪,而是其他营养物质(糖原、蛋白质和水分)特别是肌肉......


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那么有些女生会说,肌肉流失就流失呗,能瘦下来就好,反正女生也不喜欢有太多的肌肉,丑丑的,但是要注意了哦!肌肉与我们的基础代谢可有着千丝万缕的关系。

肌肉含量低,基础代谢就越低,基础代谢低,减肥的难度就更加难,也就是说,你可能就白挨那些饿了。


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长期饿着肚子,短时间内体重的确可以下降的很快,其实这很好理解,毕竟摄入的热量变少了,但前面也说了,挨饿会影响我们的新陈代谢。

身体是个很聪明的家伙,它会在下次摄入食物的时候优先把能量先存起来,来保证应急能量的需求,这也是人体自我保护的一种表现。

因此挨饿减肥的人往往就会面临这种现象:瘦了2斤之后再涨5斤,怎么看,这都不是一笔划算的买卖呀。


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所以就不要再想着饿了就代表脂肪在大量燃烧了,这都是你的体感给你带来的心理安慰罢了,短期内的体重下降终究只是一场自我安慰的骗局,醒醒叭,姐妹们。

其实很多小伙伴都不了解我们脂肪是通过什么形式排出体外的,以至于就会出现各种理解误区,什么“出汗就是在燃烧脂肪”、“汗水是脂肪的眼泪”、“饿肚子就是在燃烧脂肪”,其实这些描述都是不准确滴。



▪脂肪是通过什么形式排出体外的? ★★★


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我们的脂肪84%是通过呼吸来排出体外的,剩下的15%才是由汗液和尿液排出。

脂肪主要是由碳,氢,氧这三种元素组成的,在合成过程中,需要合成甘油三酯,在不能够完全消耗的过程下,就会储存在我们的体内。

而脂肪在分解的时候是需要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸的,其中甘油的代谢主要是通过肝脏排出,而脂肪酸的排出就必须要通过血液的转化,再把脂肪酸通过呼吸排出体外。


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往事不堪回首,现在是不是觉得那些裹保鲜膜减肥、暴汗服都是智商税......

一句话,减肥说难不难,好好饮食也可以稳稳的瘦下来,但是饿肚子肯定不可取,苗条身材更多都是“吃出来的”!



▪减肥时饮食要怎么“吃”? ★★★


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建议一日三餐的最佳时间段:

早餐最佳时间段 07:00~08:30

午餐最佳时间段 12:00~13:30

晚餐最佳时间段 18:00~20:00


 三餐要按时吃


首先,一日三餐要有规律的进食,不要选择不吃早餐或者晚餐,挨着饿进行减肥。

别以为少吃一顿就能多掉好几斤,减一斤再胖三斤,亏了!!而且长期下去,只会让自己变成易胖体质,越减越难。


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 每餐要定量吃


减肥时都让大家管住嘴少吃点,但是很多人就会把它理解为很极端的“少”,以至于节食挨饿,人体每天摄入的能量是要满足人体的基本所需的,不然就会给身体带来一系列不好的影响。

《中国居民膳食指南》建议,成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。如果想要减肥可在此基础上适当减少300-500大卡,但每日摄入热量应大于1200大卡。


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如果实在不知道具体的量应该怎么控制,建议大家一开始的时候可以先从培养每餐7、8分饱的感觉来控制自己的摄入量。



▪推  荐

宝智丰MCT粉固体饮料 ★★★


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主要成分:圆苞车前子壳粉、中链甘油三酯微囊粉(MCT粉)、阿拉伯糖、菊粉、香蕉粉、左旋肉碱微囊粉、白芸豆提取物、金针菇粉、梨果仙人掌粉(固体饮料)、马铃薯提取物

食用方法:建议每日2袋,用150-200ml(温水)冲泡,适当搅拌均匀充分溶解后即可饮用。


01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。


02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。


03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。


04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。


05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。


06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。


07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;


08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。


09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。


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