火锅、烧烤、炸鸡、啤酒、可乐、奶茶、小饼干......

内心告诉自己，不吃！绝对不能吃！

但嘴巴还是很诚实的一口一个，这应该是很多"减肥鹅"的真实写照了吧

要说减肥最困难的事

那张就算使出了洪荒之力也控制不住的嘴巴要数第一名，这应该没人举手反对吧

其实管不住嘴的背后，大致就两个原因：饿和馋！

怎样区别 |饿了还是馋了？

饿是体内能量的消耗而产生的生理上的饥饿，是一种生理需求，简单来说就是肚子咕咕叫，没吃饱。

馋是对食物的渴望而产生的心理上的饥饿，是一种心理需求，更多是为了满足自己的某种情绪，情绪化进食。

如果实在区别不了的话，可以试试网上很流行的“苹果心理测试法”

管不住嘴的时候，想想现在吃个苹果，心里的感受是怎么样的？

如果果断的很想吃，那么大概率就是饿了（ps：人在饿的时候，吃啥都可以）

如果感觉兴趣缺缺，那么大概率就是馋了（ps：嘴巴馋时一般是对特定食物的一种渴望）

区分好自己管不住嘴的原因之后，就可以根据不同的情况，采取一些办法来有效管住嘴。

减肥时 | 饿了怎么办？

如果是因为饥饿感而想吃东西的话，那肯定是采取了错误的饮食方式而导致的

不少人为了减肥会选择少吃或者不吃，这样一来身体的基本需求得不到满足，怎么可能会不饿呢？

所以，改变自己的饮食结构很重要，减肥期间如何科学的提升自己的饱腹感，是防止饥饿感很重要的环节

小编这里有两个做法：

保持三餐规律是基本

人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，少吃一顿，并不能让你少长点肉，反而还容易因为代谢问题而发胖而且还要忍受那该死的“饥饿感”，实属不值

所以保持自己一日三餐的规律，合理的规划自己的饮食比什么都重要

建议三餐热量占比：早餐30％，午餐40％，晚餐占30％，饭吃的规律了，脑子就不会整天想着吃

选对食物，提升饱腹感

减肥选对食物，效果事半功倍，减肥如果经常容易饿的话，那么可以选择一些相对抗饿的食物

不同的食物在胃里的消化时间不同，消化时间越长越抗饿

如何选择|更加饱腹的食物

• 多吃高蛋白的食物：
  

蛋白质能提供长时间的饱腹感，当蛋白质占热量来源比例低于15％时，很容易就产生饥饿感了

• 适当摄入高纤维的食物：

因为纤维相对体积大，进食后能够很快充填胃脏，容易产生饱腹感，而且需要相对较长的消化时间。

• 多吃低GI食物：

低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲，有助于减肥，一般GI＜55的为低GI食物。

减肥时|嘴巴馋了怎么办？

大s减肥是明星圈中出了名的，记得她在某综艺说过这样一句话“我不觉得饿是什么，只有馋，馋才是一件很可怕的事情”！

的确，小编表示举双手赞同，现实中大多数人管不住嘴都是因为馋。比起饿，馋才是很多"减肥鹅"过不了的关。

那么当嘴巴馋的时候，我们可以采取一些什么办法去控制食欲呢，不妨看看这几个技巧：

• 转移注意力

人在工作或者有事情做的时候，就不会满脑都想着吃了，嘴馋的时候可以给自己找点事情做，转移下注意力。

做做家务、运动啥的更好，巴西曾有一项研究发现，运动能控制饱腹感的神经细胞更敏感，从而降低对食物的欲望。

• 多喝水

如果平时饮水比较少，身体更容易出现“假饥饿”，水分可以撑起胃部的空间，增加饱腹感，感觉想吃东西的话，不妨先喝几口水。

• 早点睡觉

晚上是很多人食欲爆棚的时候，此时最好的解决办法就是逼自己早点入睡，第二天醒来啥事没有。

而且人在睡眠不足的时候，身体瘦素的分泌水平会降低，这样更不利于控制食欲，所以保证足够的睡眠是很重要的。

• 适当满足自己

如果实在是忍受不了，那么也不要过分压抑自己，此时可以有选择的吃。

建议选择一些热量比较低的零食或者水果去吃，例如吃一把坚果、啃个苹果啥的，but也别过量哦~

隆重推荐~宝智丰MCT粉固体饮料

01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积，只提供能量，见效快。实践证明，食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用，能阻断人体对油脂的吸收，从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢，加快脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂，其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取，减少淀粉中的糖转化成脂肪，从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收，帮助减少体内包括内脏脂肪堆积，从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%，是一种天然植物纤维，能促进肠道蠕动，维持肠道健康，预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维，有利于养护肠胃，并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群，促进肠道蠕动，改善肠道环境，促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力；降低血脂、降低血糖；抗辐射；

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂，具有增加饱腹感，控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪，预防腹部赘肉组织的增长，抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育，调理肠道。

总之，管住嘴说难也不难，说简单也不是件简单的事

找出背后的原因，做好一些应对措施，那么也可以有效的管住我们的嘴巴滴~

最后，希望每一位小仙女都能瘦成自己想要的样子