营养百科
是饿了还是馋了,减肥总是管不住嘴?总有一颗星星在等候你的愿望~


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火锅、烧烤、炸鸡、啤酒、可乐、奶茶、小饼干......

内心告诉自己,不吃!绝对不能吃!

但嘴巴还是很诚实的一口一个,这应该是很多"减肥鹅"的真实写照了吧


要说减肥最困难的事

那张就算使出了洪荒之力也控制不住的嘴巴要数第一名,这应该没人举手反对吧

其实管不住嘴的背后,大致就两个原因:饿和馋!



怎样区别 |饿了还是馋了?

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饿是体内能量的消耗而产生的生理上的饥饿,是一种生理需求,简单来说就是肚子咕咕叫,没吃饱。

馋是对食物的渴望而产生的心理上的饥饿,是一种心理需求,更多是为了满足自己的某种情绪,情绪化进食。


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如果实在区别不了的话,可以试试网上很流行的“苹果心理测试法”

管不住嘴的时候,想想现在吃个苹果,心里的感受是怎么样的?

如果果断的很想吃,那么大概率就是饿了(ps:人在饿的时候,吃啥都可以)

如果感觉兴趣缺缺,那么大概率就是馋了(ps:嘴巴馋时一般是对特定食物的一种渴望)

区分好自己管不住嘴的原因之后,就可以根据不同的情况,采取一些办法来有效管住嘴。


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减肥时 | 饿了怎么办?


如果是因为饥饿感而想吃东西的话,那肯定是采取了错误的饮食方式而导致的

不少人为了减肥会选择少吃或者不吃,这样一来身体的基本需求得不到满足,怎么可能会不饿呢?

所以,改变自己的饮食结构很重要,减肥期间如何科学的提升自己的饱腹感,是防止饥饿感很重要的环节

小编这里有两个做法:


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保持三餐规律是基本


人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌,少吃一顿,并不能让你少长点肉,反而还容易因为代谢问题而发胖而且还要忍受那该死的“饥饿感”,实属不值

所以保持自己一日三餐的规律,合理的规划自己的饮食比什么都重要

建议三餐热量占比:早餐30%,午餐40%,晚餐占30%,饭吃的规律了,脑子就不会整天想着吃


选对食物,提升饱腹感

减肥选对食物,效果事半功倍,减肥如果经常容易饿的话,那么可以选择一些相对抗饿的食物

不同的食物在胃里的消化时间不同,消化时间越长越抗饿


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如何选择|更加饱腹的食物


  • 多吃高蛋白的食物:

蛋白质能提供长时间的饱腹感,当蛋白质占热量来源比例低于15%时,很容易就产生饥饿感了

  • 适当摄入高纤维的食物:

因为纤维相对体积大,进食后能够很快充填胃脏,容易产生饱腹感,而且需要相对较长的消化时间。

  • 多吃低GI食物:

低GI值的食物,更不容易引起血糖波动,相比于高GI值的食物来说更控制食欲,有助于减肥,一般GI<55的为低GI食物。



减肥时|嘴巴馋了怎么办?


大s减肥是明星圈中出了名的,记得她在某综艺说过这样一句话“我不觉得饿是什么,只有馋,馋才是一件很可怕的事情”!

的确,小编表示举双手赞同,现实中大多数人管不住嘴都是因为馋。比起饿,馋才是很多"减肥鹅"过不了的关。


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那么当嘴巴馋的时候,我们可以采取一些什么办法去控制食欲呢,不妨看看这几个技巧:

  • 转移注意力

人在工作或者有事情做的时候,就不会满脑都想着吃了,嘴馋的时候可以给自己找点事情做,转移下注意力。

做做家务、运动啥的更好,巴西曾有一项研究发现,运动能控制饱腹感的神经细胞更敏感,从而降低对食物的欲望。

  • 多喝水

如果平时饮水比较少,身体更容易出现“假饥饿”,水分可以撑起胃部的空间,增加饱腹感,感觉想吃东西的话,不妨先喝几口水。

  • 早点睡觉

晚上是很多人食欲爆棚的时候,此时最好的解决办法就是逼自己早点入睡,第二天醒来啥事没有。

而且人在睡眠不足的时候,身体瘦素的分泌水平会降低,这样更不利于控制食欲,所以保证足够的睡眠是很重要的。

  • 适当满足自己

如果实在是忍受不了,那么也不要过分压抑自己,此时可以有选择的吃。

建议选择一些热量比较低的零食或者水果去吃,例如吃一把坚果、啃个苹果啥的,but也别过量哦~


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隆重推荐~宝智丰MCT粉固体饮料


01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。


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总之,管住嘴说难也不难,说简单也不是件简单的事

找出背后的原因,做好一些应对措施,那么也可以有效的管住我们的嘴巴滴~

最后,希望每一位小仙女都能瘦成自己想要的样子


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