营养百科
减肥不成功,或许是因为你没有分清



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一位女读者说自己太胖了,一米六零的个头,200多斤,长得这么胖,太痛苦、太痛苦、太痛苦了,

当看到大街上那些苗条的女人,不禁在心底喟叹,为何自己长成这副模样。


长久以来,大家都想把自己的体重减下来,去拥抱一个崭新的自己,远离别人的奇异目光。

然而,当试遍节食、运动、减肥药之后,有一部分人的确成功了,而大部分仍旧朝着肥胖的方向继续肥胖。

甚至有人感慨,我已经很努力了,可喝凉水都胖,我能怎么办?

为什么有人通过节食、运动之后成功减肥了,而有的人却三餐喝水都长胖,

其中一个关键问题就是,你是不是弄明白了自己的肥胖到底是“实胖”还是“虚胖”


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虚胖 的主要特征:肌肉呈松软状态,轻拍有明显的晃动感,一般这类肥胖者上半身比较胖,特别是腰部和臀部,并且下颌部也容易囤积脂肪,常见的表现为双下巴。

虚胖的进食量其实并不大,但他们经常会容易感到乏累、讲话呈现虚弱无力的状态,并且手脚很容易肿胀。这些脂肪一般是由于内脏和皮下脂肪长期堆积而来。这类人新陈代谢较慢,身体消耗热量少,脂肪自然就堆积在体内了。


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实胖 相对于虚胖,可以理解为:实胖=虚胖+肌肉发达。

实胖的主要特征就是“壮”,其体内的肌肉量、脂肪含量都比较高。实胖的人全身上下各部位呈结实状态,身材相对匀称,脂肪分布也较均匀,常表现为力气大,饭量大,但是又容易饿。

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实胖通常是遗传、过量饮食、身体摄入过多热量没有及时消耗,在身体里形成脂肪造成的。

辨别肥胖类型还有一个简单的方法:直接捏捏自己的肉,如果是结实的,那基本上是实胖人群;反之肉捏起来松软无力,并伴有下垂状态,就属于虚胖的人群了。

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一般来说,虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调,导致新陈代谢的功能紊乱而造成。比如:


01运动量少

虚胖的人大多都非常宅,不是不运动,而是能不动就不动!完全秉承着“能坐着绝对不站着,能躺着绝对不坐着”的精神。

在这样的情况下,肌肉量标准远远低于正常人,基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。


02生活习惯不规律

比如饮食、睡眠不规律等,长期保持着一些不良生活习惯,使得身体处于亚健康状态,导致基础代谢功能降低。


03潜在的疾病

包括内分泌失调,代谢功能紊乱,甚至一些脏器功能,比如肾脏功能或心功能比较差,都有可能造成虚胖。

而实胖,脂肪与肌肉并存,基本是平时进食量大,运动量也充足,比较容易出现慢性疾病、伤害膝关节、容易患脂肪肝。

总体来说,虚胖和实胖都属于肥胖,但是虚胖的不健康程度要大于实胖。

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针对自己的肥胖状态,也要学会做到早关注,预防超重身材。跟着小编看看以下指标:

体质指数(BMI)= 体重 (公斤)/身高 (米的平方)

BMI:<18.5,体重过低;

BMI:18.5~23.9,体重正常;

BMI:24~27.9,超重!

BMI:≥28,肥胖!


达到超重及以上,我们更应该注意肥胖给我们带来的危害!比如:

  • 患三高疾病风险增加;

  • 心脑血管疾病发生的几率;

  • 睡眠呼吸障碍(睡觉打鼾,鼾声会突然停止,又突然响起的现象)

  • 容易患骨关节炎;

  • 容易引起痛风,甚至由痛风发展为肾病;

  • 患各种癌症的风险也比正常人高,尤其是肝癌、胃肠道癌等。

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  • 虚胖饮食、运动规则

学会控制脂肪及总能量摄入,饮食清淡,少吃盐和味精等调料,多吃含钾的食物,晚上应少喝水。

虚胖可针对某一部位减肥,同时恢复体能,瑜伽、慢跑、仰卧起坐等前期运动量较少,给身体适应的时间。


  • 实胖饮食、运动规则

控制食量,限制甜食摄入,七八分饱足够了,多吃含纤维素的食物增加饱腹感。同样,运动非常重要!以消耗身体热量为主,游泳、快跑、骑自行车等快速消耗身体热量。运动+控制饮食才有减肥希望。

虽然经验告诉我们,虚胖人群虽然比实胖人群更容易减重,但也更容易反弹!所以一定要坚持“管住嘴,迈开腿”的减肥原则哦~


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01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积,只提供能量,见效快。实践证明,食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用,能阻断人体对油脂的吸收,从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢,加快脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂,其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取,减少淀粉中的糖转化成脂肪,从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收,帮助减少体内包括内脏脂肪堆积,从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%,是一种天然植物纤维,能促进肠道蠕动,维持肠道健康,预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维,有利于养护肠胃,并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群,促进肠道蠕动,改善肠道环境,促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力;降低血脂、降低血糖;抗辐射;

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂,具有增加饱腹感,控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪,预防腹部赘肉组织的增长,抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育,调理肠道。


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