一位女读者说自己太胖了，一米六零的个头，200多斤，长得这么胖，太痛苦、太痛苦、太痛苦了，

当看到大街上那些苗条的女人，不禁在心底喟叹，为何自己长成这副模样。

长久以来，大家都想把自己的体重减下来，去拥抱一个崭新的自己，远离别人的奇异目光。

然而，当试遍节食、运动、减肥药之后，有一部分人的确成功了，而大部分仍旧朝着肥胖的方向继续肥胖。

甚至有人感慨，我已经很努力了，可喝凉水都胖，我能怎么办？

为什么有人通过节食、运动之后成功减肥了，而有的人却三餐喝水都长胖，

其中一个关键问题就是，你是不是弄明白了自己的肥胖到底是“实胖”还是“虚胖”？

虚胖 的主要特征：肌肉呈松软状态，轻拍有明显的晃动感，一般这类肥胖者上半身比较胖，特别是腰部和臀部，并且下颌部也容易囤积脂肪，常见的表现为双下巴。

虚胖的进食量其实并不大，但他们经常会容易感到乏累、讲话呈现虚弱无力的状态，并且手脚很容易肿胀。这些脂肪一般是由于内脏和皮下脂肪长期堆积而来。这类人新陈代谢较慢，身体消耗热量少，脂肪自然就堆积在体内了。

实胖 相对于虚胖，可以理解为：实胖=虚胖+肌肉发达。

实胖的主要特征就是“壮”，其体内的肌肉量、脂肪含量都比较高。实胖的人全身上下各部位呈结实状态，身材相对匀称，脂肪分布也较均匀，常表现为力气大，饭量大，但是又容易饿。

实胖通常是遗传、过量饮食、身体摄入过多热量没有及时消耗，在身体里形成脂肪造成的。

辨别肥胖类型还有一个简单的方法：直接捏捏自己的肉，如果是结实的，那基本上是实胖人群；反之肉捏起来松软无力，并伴有下垂状态，就属于虚胖的人群了。

一般来说，虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调，导致新陈代谢的功能紊乱而造成。比如：

01运动量少

虚胖的人大多都非常宅，不是不运动，而是能不动就不动！完全秉承着“能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着”的精神。

在这样的情况下，肌肉量标准远远低于正常人，基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。

02生活习惯不规律

比如饮食、睡眠不规律等，长期保持着一些不良生活习惯，使得身体处于亚健康状态，导致基础代谢功能降低。

03潜在的疾病

包括内分泌失调，代谢功能紊乱，甚至一些脏器功能，比如肾脏功能或心功能比较差，都有可能造成虚胖。

而实胖，脂肪与肌肉并存，基本是平时进食量大，运动量也充足，比较容易出现慢性疾病、伤害膝关节、容易患脂肪肝。

总体来说，虚胖和实胖都属于肥胖，但是虚胖的不健康程度要大于实胖。

针对自己的肥胖状态，也要学会做到早关注，预防超重身材。跟着小编看看以下指标：

体质指数（BMI）= 体重 (公斤)/身高 (米的平方)

BMI：＜18.5，体重过低；

BMI：18.5~23.9，体重正常；

BMI：24~27.9，超重！

BMI：≥28，肥胖！

达到超重及以上，我们更应该注意肥胖给我们带来的危害！比如：

• 患三高疾病风险增加；

• 心脑血管疾病发生的几率；

• 睡眠呼吸障碍（睡觉打鼾，鼾声会突然停止，又突然响起的现象）

• 容易患骨关节炎；

• 容易引起痛风，甚至由痛风发展为肾病；

• 患各种癌症的风险也比正常人高，尤其是肝癌、胃肠道癌等。

• 虚胖饮食、运动规则

学会控制脂肪及总能量摄入，饮食清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物，晚上应少喝水。

虚胖可针对某一部位减肥，同时恢复体能，瑜伽、慢跑、仰卧起坐等前期运动量较少，给身体适应的时间。

• 实胖饮食、运动规则

控制食量，限制甜食摄入，七八分饱足够了，多吃含纤维素的食物增加饱腹感。同样，运动非常重要！以消耗身体热量为主，游泳、快跑、骑自行车等快速消耗身体热量。运动+控制饮食才有减肥希望。

虽然经验告诉我们，虚胖人群虽然比实胖人群更容易减重，但也更容易反弹！所以一定要坚持“管住嘴，迈开腿”的减肥原则哦~

01德国巴斯夫MCT粉

脂肪不堆积，只提供能量，见效快。实践证明，食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

02日本金针菇提取物

阻断食物中90%脂肪油脂吸收。对进入人体肠道的油脂有显著的包裹吸附作用，能阻断人体对油脂的吸收，从而减轻和控制体重。

03美国左旋肉碱——“脂肪的搬运工”

左旋肉碱有利于促进体内脂肪的分解代谢，加快脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的作用。

04日本白芸豆提取物

作为天然的淀粉阻断剂，其主要作用是帮助身体阻隔淀粉的摄取，减少淀粉中的糖转化成脂肪，从而减少脂肪的形成。

05德国圆苞车前子壳

能抑制摄入身体里的糖类和脂肪的吸收，帮助减少体内包括内脏脂肪堆积，从而达到瘦身减脂。

健康肠道 深层排毒。膳食纤维含量超过80%，是一种天然植物纤维，能促进肠道蠕动，维持肠道健康，预防便秘或腹泻。

06比利时菊粉

菊粉是膳食纤维，有利于养护肠胃，并排出肠道垃圾。高纯度菊粉全面增殖肠道益生菌群，促进肠道蠕动，改善肠道环境，促进肠道健康。

07法国梨果仙人掌提取物

延缓衰老、减少体内包括内脏脂肪合成

清热解毒、增加身体的免疫力；降低血脂、降低血糖；抗辐射；

08美国马铃薯提取物

美国马铃薯提取物中含有蛋白酶抑制剂，具有增加饱腹感，控制体重的效果。

09中国阿拉伯糖——“抑糖小能手”

抑制糖类转化为脂肪，预防腹部赘肉组织的增长，抗衰抗糖。

能够合理推动双歧杆菌的生长发育，调理肠道。